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◇ 营养周倡导“天天果蔬” 吃果蔬绕开三大坑

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营养周倡导“天天果蔬” 吃果蔬绕开三大坑

发布日期:2019-05-23 作者: 点击:

  本周是“全民营养周”,倡导大家“天天果蔬”,北京协和医院临床营养科陈伟教授指出,关于吃果蔬,公众仍存在三大误区。

  误区1

  果蔬汁同等蔬菜水果?

  蔬菜水果榨汁喝很容易招致热量摄入过多。“以果汁为例,假如吃水果,一个橙子就足量了;假如榨成橙汁,至少需求5个橙子才干榨一杯橙汁,这样在不知不觉中就摄入了过多的热量。”

  榨汁的过程也会将水果中的糖分“榨”成更小的分子,肠道吸收快,也增加了招致瘦削的可能性。

  误区2

  糖尿病不能吃水果?

  糖尿病患者不敢吃甜的水果,以至有的人“家人吃西瓜他啃皮”,其实水果中含有糖醇等不容易招致血糖升高的成分。因而,糖尿病患者吃200克到350克水果是没有问题的。

  有些水果含糖量高,超越了10%,比方芒果、荔枝、榴莲等,这些水果倡议糖尿病患者每天摄入量控制在下限,也就是200克;含糖量低于10%的水果,每天摄入量则能够相对进步,每天的摄入量能够到达300克到350克。

  误区3

  蔬菜吃得越多越好?

  有些人每天要吃3斤到5斤的蔬菜,以为这样才安康,但蔬菜的纤维含量高,吃多了容易招致胀气、腹泻等,还会影响钙和蛋白质的吸收。因而,蔬菜一天吃350克到500克即可。假如每天要吃1000克以上的蔬菜,倡议先到营养门诊咨询医生。


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